01
跑步体能
跑步体能课：按六周备赛节奏推进
从热身、专项到心率区间控制，教练按周次拆解配速目标，适合第一次站上城市挑战赛起跑线的跑者。第六周安排一次全距离测试，成绩直接作为比赛当天的配速参考。
训练与场地：把每次训练落到具体时段
课程方向、带班教练、场馆时段一次看清，选好班次提交预约，开课前还能免费改约一次。
12处合作场馆
46节每周班次
28位在册教练
06:30–22:00开放时段
课程与场地资源
六个方向陆续开放，班次人数上限固定，满班后自动关闭报名入口。
02
青少年训练
青少年基础体能班
8–14 岁分龄训练，以协调、柔韧与基础力量为主，家长可在场边观看。
03
球类入门
球类入门场：篮球与排球
室内恒温球馆按小时开放，配发训练用球，零基础也能组队练习。
04
场馆开放
12处合作场馆，浦东浦西全部开放
工作日全时段可约，热门时段提前三天
06:30–22:00 分时段开放，周末增设 08:00 青少年与亲子时段。每个时段实时显示剩余名额，约满即关闭，不再接受现场加位。
05
力量训练
力量训练房与私教课
自由力量区与固定器械分区使用，避免训练互相打断。私教课含一次体测与训练计划，每节 60 分钟，训练动作与负荷会记录在个人档案里，方便下一节课直接接着练。
06
场地预约
赛前踩点与计时测试
开放 400 米标准跑道计时测试，赛前两周可预约专属时段。
设施与现场保障
训练时要用的设备、换洗空间和应急支持，场馆里都已经备好。
400米
标准跑道
赛前计时测试与配速训练开放，分道起跑
4片
恒温球馆
室内温度 22±2℃，全天候可用
2间
力量训练房
自由力量与固定器械分区，配巡场教练
1处
医疗补给站
现场急救值守，直饮水与运动饮料补给
从选班到入场的六步
整套流程在线上完成，到场只需要出示报名手机号。
01
先定训练方向
备赛、体能还是兴趣入门，先想清楚目标。页面上方的筛选条可以直接把对应课程筛出来，不用一页页翻。
02
查看班次与教练
每门课程都标注带班教练、上课时间与剩余名额，点开卡片可看到当周完整课表与训练主题。
03
提交预约信息
填写姓名与手机号，选择时段后提交，3 分钟内会收到确认短信，短信同时作为入场凭证保留。
04
到场核验入场
出示报名手机号与确认短信，前台发放储物柜钥匙。首次到场建议提前 15 分钟，留出换装与热身时间。
05
回看训练数据
训练结束后可以查看当次配速、心率区间与教练点评，青少年班还会同步基础体能测评结果。
06
改约与费用说明
开课前 6 小时可免费改约一次；整期课程缺席两次以上不支持全额退款，具体以报名页的须知为准。
训练与场地常见问题
报名前最常被问到的几件事，都在这里说清楚。
穿运动鞋、速干衣，随身带一条毛巾就够了。场馆提供直饮水与电子储物柜，力量训练需要护腕的可以在前台租借，不用自带器械。
开课前 6 小时可以在预约页面免费改约一次，改约后名额实时更新。超出时间可以先取消原时段再重新选择，费用原路退回，到账时间以支付渠道为准。
青少年基础体能班面向 8–14 岁，报名时填写实际年龄后会自动分为 8–10 岁与 11–14 岁两组，训练强度与器材按组别调整。
团体课由固定主教练带班，另配 1 名助理教练负责动作纠正。私教课可以指定教练，也可以按档期匹配，训练计划在第一节体测后确认。
12 处合作场馆都配更衣室、淋浴间与电子储物柜，凭报名手机号免费使用。球馆与力量房设有直饮水点，建议自备水杯。
可以。入门组按零基础设计，前两节课以动作模式和基础耐力为主，不安排配速测试，第三周起再逐步加入节奏跑与力量模块。
本周训练名额剩余 18 个，选好时段即可锁定
预约训练时段